Упражнения с клюшкой – готовимся к сезону!
Для хоккеистов, неуверенно стоящих на коньках и не освоивших базовые способы передвижения технику владения клюшкой и комплексные приемы стоит изучать отдельно.
Овладевать навыками ручной работы можно в спортивном зале, с полами, покрытыми разнообразными материалами, не обязательно льдом, где доступно свободное перемещение шайбы по поверхности. Для улучшения скольжения можно дополнительно натереть покрытие воском.
При тренировке в зале стоит использовать такие снаряды:
Для качественного и эффективного обучения владения клюшкой стоит выполнять различные комплексы упражнений:
- на координацию;
- подводящие;
- специальные занятия по овладению техникой ведения клюшки;
- эстафеты;
- подвижные игры.
Координационные упражнения
На начальном этапе упражнения выполняются на месте, с постепенным усложнением:
- стоя;
- сидя;
- на одном колене;
- на двух коленях;
- в приседании и т.д.
Варианты упражнений:
- перемещение клюшки в разные стороны, вверх и вниз, за спиной, вращение;
- шаги через рукоять в разные стороны;
- вращение клюшкой одной рукой, при удержании ее по центру, перехваты из рук в руки, за спиной, перед собой и т.д.
- перехваты кистями вверх, вниз, по клюшке, расположенной впереди.
Регулярное проведение таких упражнений позволяет добиться такой техники, при которой происходит независимое движение рук и ног, не совпадающее по ритму или направлению.
Подводящие упражнения
- стоя на месте, производится переставление крюка по кругу, для усложнения производится переступление одной ногой, потом двумя;
- бросание теннисного мячика через скакалку или барьер, при этом кисти рук должны отрывать мяч от пола;
- остановка мяча для тенниса после отскока от жесткого барьера, при усложнении мяч необходимо останавливать клюшкой, ступнями, ногами;
- скрестная координация с прыжками и переступаниями;
- переставление клюшки кистями рук в различных направлениях;
- переставление клюшкой мелких предметов в определенных направлениях, не меняя пяты крюка, при усложнении добавляются переступания, после упражнение выполняется в движении;
- перемещение крюком клюшки кубиков или колесиков из резины, сначала ровными ногами, потом с переступаниями, далее с разворотом туловища;
- парные упражнения с отработкой точности передачи и приема шайбы. Передачи выполняются по полу, потом по воздуху с удобных и неудобных сторон.
Эффективнее всего выполнять упражнении, меняя положение тела – на месте, в разнообразных позах, в движении.
Техника владения клюшкой
- передвижение шайбы из положения с места, вперед, назад и в стороны, мягко двигая руками и сохраняя неподвижность тела;
- тренировка ведения шайбы с изменением амплитуды размаха рук и скорости их движения;
- выполнение ведения шайбы в различных направлениях;
- круговое ведение шайбы и перемещение по восьмерке;
- ведение шайбы с одновременным перекладыванием клюшки из руки в руку, без отрыва крюка с толчками перед собой.
Упражнения с шайбой для повышения эффективности тренировочного процесса рекомендовано чередовать с бесшайбовыми тренировками.
Для закрепления навыков проводят подвижные игры и эстафеты, в которые включают все виды упражнений.
Техника выполнения передачи и броска практически идентична.
Обучение ведению шайбы
Упражнения сначала выполняют, удерживая клюшку одной рукой, после выполняют прием клюшки рукой и телом. Для совершенствования мастерства полезны такие упражнения:
- ведение шайбы спиной вперед, с движением по прямой и изогнутой траектории;
- поочередное ведение с использованием клюшки и коньков;
- изучение вариантов закрытия шайбы от соперника;
- ведение с допуском под клюшку соперников;
- бросание в одно касание с паса;
- выполнение различных видов ударов;
- добивание отскочившей от вратаря шайбы и т.д.
Изучение технических приемов, используемых в хоккее
Основные приемы – ведение/передача, ведение/бросок, ведение/бросок/добивание, прием/ведение/передача и т.д. Основные упражнения:
- отработка ведения шайбы с изменением скорости и траектории;
- ведение на маленьком пространстве с большой скоростью, с препятствиями, с большим скоплением игроков на поле;
- эстафеты;
- обучение ведению без визуального контроля;
- обведение стоек;
- отбор шайбы у соперника различными способами – выбивание, подбивание, перехват и т.д.
Техника ложных движений и финтов
После хорошего овладевания указанными ранее приемами, переходят к изучению финтов с помощью таких упражнений:
- изменение скорости движения во время катания;
- выполнение поочередного старта и остановок;
- игра на паузе;
- улитка;
- змейка;
- имитация обводки;
- ложные движения – замах, бросок, передача;
- вертушка;
- разворот.
После изучения технических приемов выполняют отработку навыков в игре, с активным противодействием соперника. После проводят оттачивание навыков, их совершенствование и доведение до автоматизма.
